只有堅持才會有效果！別再問多久能有效！你只有試了才知道結果。
腿上肉多，還瓷實，關鍵是還不好減，怎麼辦？腿粗似乎是讓許多小夥伴苦惱的問題，穿不了緊身褲，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是「遮遮遮」。
怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉，今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練，讓你輕鬆搞定頑肉。
1、叉腰下蹲
動作：兩手叉腰，兩腿分開，身體挺直，膝蓋向下彎曲。
每組動作30次。
2、兩頭起伸展
動作：雙手、雙腿併攏伸直，貼地起。
每組動作20次。
3、抱頭抬腿練習
動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。
每組動作30次。
動作：貼在地上躺平，雙手伸直，雙腿伸直上提。
每組動作30次。
動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，身體挺直。
左邊結束換右向。
左右每組各20次。
動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。
每組動作20次。
動作：坐在地上，雙手至於體後，挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。
每組動作30次。
動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。
然後最大限度分開兩腿再合攏。
每組動作20次。
動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。
然後臀部向後坐。
每組動作20次。
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