趙之心北京科學健身專家講師團秘書長
俗語道千年的王八，萬年的鱉。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
運動最好的方法就是：走路
動汗為貴！主動流汗簡稱動汗 ，中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出動汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善
只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善
俗話說飯後百步走，能活九十九。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1.預防乳腺癌
1.預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2.降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3.可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4.抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5.提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6.預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7.防治糖尿病
7.防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8.避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9.預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10.延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺
10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降
全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有救生圈，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。
帶脈就相當於馬路上的環島，四面八方的車輛，都要經過環島，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
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