这个烦恼几乎每个女生都有：单纯从体重秤上的数字来看，明明已经很瘦很轻了，但那条牛仔裤奈何怎样都提不上去。
腿部可以号称是全身上下最难瘦的部位，不过会这样其实是因为，大部分的人都没有搞对自己腿粗的类型！不同的腿粗类型只要搭配对的瘦腿方法，一段时间保证你也可以是腿精！今天就来说说脂肪腿～
脂肪腿型
特征：腿部摸起来有松软、垂坠感，可以轻易贴起腿部皮肤和皮下组织，有些地方甚至有明显橘皮组织和肥胖纹
特征：腿部摸起来有松软、垂坠感，可以轻易贴起腿部皮肤和皮下组织，有些地方甚至有明显橘皮组织和肥胖纹
成因：运动量过少、肌肉缺乏锻炼
脂肪腿，顾名思义就是最难减掉的那部分顽固脂肪，往往只有在普通脂肪燃烧掉之后，才会开始燃烧。 男性的腹部以及女性的腹部大腿，都是顽固脂肪最喜欢停留的地方。
虽然极少的人的体脂已经很低，但大腿还是不尽如人意，那就要多多练习腿部肌肉了。肌肉紧实，围度自然会变小。对于平日不爱运动的人真的好艰难～
所以今天给大家找来一套动作超简单、只需躺着，无需暴汗也能轻松瘦腿的懒人操！
动作一 ：抬腿开合
躺在瑜伽垫或床上做，把双腿靠在牆上然后双腿向上抬，注意要收紧腹部，之后把双腿合拢并向外张开，重覆靠牆抬腿开合30秒左右。
动作一 ：抬腿开合
躺在瑜伽垫或床上做，把双腿靠在牆上然后双腿向上抬，注意要收紧腹部，之后把双腿合拢并向外张开，重覆靠牆抬腿开合30秒左右。
动作二 ：侧卧抬腿
同样是双腿开合动作，不过换成侧抬腿模式！侧躺在瑜伽垫上，手踭撑地作支撑，把上方的腿慢慢抬高并维持5-10秒，再慢慢放下，每边重覆20下然后换边再做。这个动作看似简单，但其实越做越有肌肉痠软的感觉。
同样是双腿开合动作，不过换成侧抬腿模式！侧躺在瑜伽垫上，手踭撑地作支撑，把上方的腿慢慢抬高并维持5-10秒，再慢慢放下，每边重覆20下然后换边再做。这个动作看似简单，但其实越做越有肌肉痠软的感觉。
动作三 ：平躺剪刀脚
另一个有效的瘦腿动作就是这招平躺剪刀脚！同样可以躺在地上或床上做，双腿抬高45度左右，然后双腿交迭踢，像剪刀的形状一样，做的时候最好伸直脚尖，重覆动作30秒至1分钟左右就可。
另一个有效的瘦腿动作就是这招平躺剪刀脚！同样可以躺在地上或床上做，双腿抬高45度左右，然后双腿交迭踢，像剪刀的形状一样，做的时候最好伸直脚尖，重覆动作30秒至1分钟左右就可。
动作四 ：反转踩单车
与一般的踩单车动作相反，这个动作是把踩单车的动作反转来做（即向后踏）， 只需躺在床或地上，向上抬高双腿左右交替地向后踩就可以了。这个动作看似简单，但其实练起来超有感！不只可以瘦腿，更可以练腹肌！
与一般的踩单车动作相反，这个动作是把踩单车的动作反转来做（即向后踏）， 只需躺在床或地上，向上抬高双腿左右交替地向后踩就可以了。这个动作看似简单，但其实练起来超有感！不只可以瘦腿，更可以练腹肌！
脂肪型粗腿的解决方法最首先就是一定要注意饮食！少吃油炸、油脂含量高的食物，再来就是要搭配腿部运动，持续做一周保证瘦腿有感！
视频点我 ▲ 床上提臀，瘦大腿内侧脂肪，7天练出细长腿合集 LOWER BODY WORKOUT IN BED | thigh fat loss & slimmer legs
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