4個表現一出現，小心血液已「黏稠如粥」，養好血管，遠離4個習慣

4個表現一出現，小心血液已“黏稠如粥”，養好血管，遠離4個習慣

血液粘稠，又稱為“血稠”。

血液粘稠與很多不良習慣有關，如吸煙、喝酒、熬夜、高油脂飲食等，會影響體內血液的供應，容易形成血栓，引發血管疾病，如動脈粥樣硬化、高血壓、心梗等。

特別是中、老年人群出現血稠的症狀要引起重視。

4個表現一出現，小心血液已“黏稠如粥”，莫忽視！

1.早上起床後頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐後，頭腦才會逐漸變得清醒。

2.午飯後犯困，需要睡一會兒，否則整個下午都無精打采。

3.暫時性視力模糊。一旦血黏度高，血液就不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

4.胸悶。血液黏稠，為心髒及各個器官的供血就會變緩慢，很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化等問題，這樣就會出現胸悶氣短的表現。

養好血管，遠離5個習慣

習慣一：長期久坐不動

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。

特別是剛吃完中午飯，更多血液匯集到胃部進行工作，大腦處於缺氧狀態，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

另外，長途司機經常久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

習慣二：吸煙

香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。

其中，尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心髒的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心髒局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，是許多心髒病的發生。

而，一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，導致血液粘稠。

習慣三：喝水太少

正常成人血液中約60-80%的水分，若喝水太少，會直接導致使血液粘稠度增加。

水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。

習慣四：常吃肉、高油脂食物

血液中除了水分、血細胞等，還有膽固醇、甘油三酯等，長期攝入高油脂類食物，身體代謝負擔加重，到血液裡形成脂肪，導致血液粘稠，嚴重者會形成血栓。

經過高溫油炸的食物含有一定丙烯酰胺等致癌物，影響身體健康。

有研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物等致癌物，易導致呼吸道炎症。

習慣五：長期熬夜

血液粘稠會導致身體困乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。

易引發高血壓、高血脂、心髒病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

養好血管，做好4件事

一：減少食物加工工序

像那些油炸類、煙熏類等食物，對身體都有一定的損害。

建議，減少食物加工工序，且，多吃些瘦肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物。

做菜時，最好選擇涼拌、清炒、清蒸等方式，保留食物原本的營養。

專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類

油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25-30克。

蘇子油，是紫蘇的種子經冷榨後得到的，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用，從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管係統的健康。

Omega-3 α-亞麻酸是來源於天然植物油的多不飽和脂肪酸，保護機體器官不受富含動物脂肪飲食的損害，啟動體內細胞，增強胰腺細胞分裂，促進胰島素分泌，從而有效減少內髒脂肪。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，這樣更利於補充人體所需營養。