「每天甩手5分鐘」加速筋絡通暢 氣色好了「保護關節」心臟更強精神抖擻

每天甩手五分鐘瘦肩膀，遠離五十肩，肩頸在也不痠痛了！

臺灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧，為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單，而且經過持恆鍛煉，可以改善各種身心病症。隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。而類似於八段錦、太極拳等運動方法，對於一些人來說掌握起來也有一定困難。 
 

隨著天氣一天天變冷，很多人都開始「貓冬」，好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置，每到這個時候，缺乏運動就會讓人體出現很多小毛病。 

其實，想要改變這種狀態，學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。   

甩甩手，病趕走  

2013年，52歲的創新工廠董事長李開複對外宣佈，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開復發微博稱，「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」，自己已經完全康復，腫瘤消失。   

  

經歷了這段癌症磨難，李開複在自己的微博上寫下一篇感悟：「患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得」。  

其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。  

  

其實，李開複所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》， 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，增強體內的氣血運行，將一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。  

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。    

甩手月余，健康自來  

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

1.好氣色——平甩操  

動作要領：  

  

①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。
 

②雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
 

③手臂放鬆，讓雙手如鐘擺樣自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，不要刻意用力。
 

④甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。  

⑤甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。  

每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。  

  

練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
 


2.要排毒——彎腰甩手操  

這個動作可以活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。  

動作要點：  

  

兩腳分開站立，上半身前傾。 

雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。  

  

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。 

表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。  

3.防健忘弓步甩手操  

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。 

動作要點：  

  

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。

緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。 

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。  

  

這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。  


4.護關節——前後甩手操  

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。  

動作要點：  

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側。  

雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。
 



再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。  

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