現在久坐和身體活動不足等不良生活習慣，侵害著我們的身體健康，據調查全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關，世界衛生組織也在於將久坐列為十大致死致病元兇之一，那麼今天小編就來和大家說一說，久坐對身體的危害究竟有多大，多久才算久坐，怎樣降低久坐的危害。
一、久坐究竟會給身體帶來哪些危害？
長期久坐容易導致頸椎受損，心腦血管疾病增加，女性還容易得婦科疾病，男性容易得前列腺疾病影響性功能，降低男性生育能力，除了這些，久坐還有以下這些危害。
直腸癌、大腸癌、結腸癌、11型糖尿病、深靜脈血栓、心臟病、高血壓、膽固醇升高、腰部脂肪堆積、肥胖症、肌肉僵硬、便秘、痔瘡、頸椎病、女性不孕症等等。
二、多久才算久坐？
其實這個目前還沒有一個世界公認的標準，因為對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間是不盡相同的，不過美國糖尿病學會，發布的206版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘，有研究表明，每天坐著看電視一到兩個小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%，而如果坐著看電視的時間超過4小時，得糖尿病的風險就會提高1.5倍。
一、怎麼預防久坐帶來的危害？
很多人的工作真的無法避免久坐，那有什麼方法能降低這些危害呢？
1、每當我們久坐時間差不多90分鐘，就該起身動一動，伸展腿部，一項發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的研究表明，每坐一小時就站起來活動兩分鐘，能減少33%的死亡風險，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。
2、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學設計的椅子，坐著的時候，使用具有支撐作用的靠背或座墊。
3、坐立的時候要左立挺拔，不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」，因為蹺二郎腿和葛優癱會對腰椎產生更大的作用力，會使腰椎和腰部肌肉出現問題。
4、平常還可以加強預防鍛鍊，這裡小編給大家推薦兩個最適合久坐著的運動。
第一個：「拱橋」運動，面朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，堅持這個姿勢十秒鐘以上，然後放鬆休息一下，繼續進行，做十次以上。
第二個：小飛燕運動，在地面或硬板床上，採取俯臥位，以腹部作為支點，雙手置於身體兩側，再同時抬起自己的頭部和雙手雙腳，稍稍抬離地面即可，掌心要向上，每天早晚各做一次，每次做三組，每組做15個，抬起時維持五到十秒鐘。
這兩個動作都很簡單，只需幾分鐘時間，每天進行長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯，鍛鍊好腰肌能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用，但這些鍛鍊姿勢不適合腰部症狀明顯處於急性病期或疼痛期的人。
怎麼樣？看完本篇文章了解久坐對身體是多麼不利了，明白如何更好的降低久坐的危害了吧，喜歡趕緊轉發給身邊的家人和朋友 ，這樣可以幫助到更多的人，
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