現在很多人的工作都離不開“久坐”，久坐之後腰椎、肩背避免不了酸痛，而久坐的時候肩膀會自然的向前傾斜，時間一久也就變成弓背，弓背不僅壓迫著胸部神經線，造成胸部發育不良，也會讓你變得呼吸不暢，所以很有必要改善弓背以及腰椎等不適。
有這麼一群人，在我們成長的階段裡，肩負著為師為友為父的重要角色，教授我們知識，引導我們正確的價值觀，讓我們要努力成為有用之人。他們用自己的才學，盡心盡責的培育一屆又一屆的學子走向遠方。
這群人就是我們最敬愛的老師！但你知道嗎？作為老師，要長時間的站立、板書、並側腰與學生互動、在講臺上彎腰講解、批改作業，這些動作對腰椎的損傷是非常大的！
就在今年高考前，河北教師郭現蕊因腰痛難忍跪著上課的事蹟感動了無數網友，被稱為“最美女教師”。而我們作為一名學生、一名家長、一名敬愛老師的人，應該要知道如何幫助老師在日常生活中做好防護，免受腰椎疾病的折磨！
1、上課時正確用腰
建議老師上課時不要穿高跟鞋，避免重心前移傷害腰椎，站立時要提胸收腹，讓脊柱自然樹立不要塌腰。檢查講臺的高度，配合自己的身高調整一下，用手去支撐在講臺上，這樣可以減少彎腰或站立時對腰部帶來的負荷。另外要選擇軟硬適度的床墊，才能有效的放鬆腰椎。
2、一套腰椎保健操
建議老師們每工作1小時左右，就抽3~5分鐘的時間，可以深蹲放鬆全身：兩腳與肩同寬，手臂伸直與肩同高，屈膝（膝蓋不要超過腳尖），臀部向後坐，腰背挺直，微收腹部，臀部下到自己能保持平衡的位置即可，眼睛看向前方，呼吸保持15秒，緩慢直立放鬆5秒，再重複以上動作。
做完深蹲後，可以反復搓腰：雙手叉腰（拇指在前，其餘四指放於後側），手掌貼實在腰兩側，由上往下，再由下往上反復搓15次左右，可以感受到腰部的發熱即可。
這組動作可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。此外，包括擴胸運動、伸伸手、扭扭腰等這些小運動也可以緩解疲勞，避免腰肌勞損。
3、腰椎不適時，要及時查看治療
老師在講臺上站得越久，腰間盤突出，腰椎勞損越嚴重。有些老師一天就要站12個小時。所以，老師更要保護好自己的腰椎。老師在腰椎不舒服的時候，可以適當做一些保護放鬆腰椎的動作。同時，長期腰椎酸脹、腰肌勞損的人，也可以在醫生指導下治療。
腰椎病、頸椎病對於老師來說，一定要重視起來。如果長期拖延不改善，容易誘發新的小疾病。比如：頭痛、耳鳴、駝背這些症狀都很常見。骨科專家建議，長期腰椎不適，除了常規的按摩理療，不妨嘗試腰痛寧這樣的中成藥。但是，不管任何的藥物，一定按照醫生指導下進行服用。
老師是我們人生中重要的指路人，不僅教會我們知識，還在我們犯錯時候給予包容和引導，當我們精神不佳、心態不平穩時，又給予我們疏導和堅持的力量。
影片：
马上点这分享
