想健康，謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」

世衛組織表示，一個人的健康和壽命， 

15%，決定於遺傳， 

10%，決定於社會因素， 

8%，決定於醫療條件， 

7%，決定於氣候影響，  

60%，決定於自己。 

可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。  

  

不良習慣，是健康長壽道路上的「絆腳石」，所以，想健康，一定要注意改變不良生活習慣。 

想健康，謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」，為健康助力！ 

  

想健康，謹記：早起「三不要」 

1、不要「起床過猛」，要慢慢起來 

不論任何人，不論有多趕時間，早上起床時，都要慢慢起來，不要「過快過猛」！ 

如果，起床過猛，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康。 

並且，人體在起床後的心跳，也會隨之加快，危害心血管健康。 

所以，早上起床，一定要注意，慢一點，不要操之過急，更不要過於猛烈。 

早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。 

2、不要「憋二便」 

很多人，早上有「賴床」，甚至「憋尿憋便」的習慣，這一點，對於健康來說，危害巨大。 

長時間憋尿，會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌，和有毒物質的尿液，未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。 

嚴重時，尿路感染還會向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。 

經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。 

  

大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。 

大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。 

長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。 

所以，早上起床時，一定不要憋二便，要及時排便，可以起床後，喝杯溫開水，然後進行排毒，有助於潤腸通便。 

  

3、不要「吸菸」 

這一點，對於菸民來講，十分重要。 

對於菸癮大的人，早上起床後，會習慣性點上一支香菸，此時，對身體危害巨大。 

一方面，菸草中含有尼古丁，能夠興奮中樞神經和交感神經，導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升，損害心腦血管健康，危害健康。 

另一方面，起床時，還沒有進食，空腹吸菸的話，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。 

所以，早上起床後，不要吸菸，此時，可以先刷刷牙、喝點水，排便，吃早餐，都是不錯的。 

  

想健康，謹記：飯後「三不急」 

1、不急於喝茶 

很多人，有飯後喝茶的習慣，但是，要記住，飯後喝茶，不要著急，最好在飯後1小時後，再喝茶。 

茶葉，含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。 

此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。 

所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。 

茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！ 

  

2、不急於走路 

「飯後百步走，活動九十九」！ 

但是，要知道，這飯後走一走，也不能著急，並不是說飯後立刻走一走，而是要在飯後30-60分鐘，再開始走一走！ 

「飯後百步走」，也並不適合所有的人。 

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。 

3、不急於吃水果 

很多人，喜歡在飯後，吃點水果，來補充人體所需的營養。
但是，飯後吃水果，也不能著急，至少要在飯後60分鐘後，再進食水果。 

正常情況下，食物在進入到人體之後，需要經過兩個小時的消化時間，如果，飯後就馬上吃水果的話，不利於消化吸收。
並且，在飯後立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。 

所以，飯後不要著急吃水果。 

  

想健康，謹記：睡前「三不宜」 

1、不宜喝酒 

不論哪一種酒，都不適合睡前喝。 

雖然，有些人，認為睡前喝點紅酒，有助於睡眠，其實，這是錯誤的想法。 

酒精，只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。 

並且，睡前喝酒，還會增加肝臟的負擔，對身體健康造成損傷。

所以，睡前不要喝酒，不論是什麼酒，都不適合睡前喝，並且，平時也要少喝酒，切莫貪杯。 

2、不宜吃宵夜
 

現代人，有很多人，喜歡吃宵夜，這對健康十分不利。
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時，還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。 

另外，宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會干擾睡眠，危害健康。 

所以，睡前不宜吃宵夜，儘量在9點後，不再進食。 

  

3、不宜玩手機
 

這一點，相信中招者，會很多了吧！
睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。 

另一方面，長時間看手機，也不利於睡眠，很多人會由於長時間玩手機。而導致失眠，影響身體健康。

所以，從今天起，儘量改變睡前玩手機的習慣吧！ 

  

想健康，常飲茶，延年益壽
 

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。 

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。 

並且，不同人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。 

  

喝酒者，喝點玉蘭根茶，護肝、排毒，防痛風。 

玉蘭根，是「藥食兩用」的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助於護肝排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

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吸菸者，喝點蒲公英根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。 

 
作為」藥食兩用「的蒲公英，性質微寒，將其用紅茶發酵工藝，炒製成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。 

蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸菸者，咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。 

  

女人，喝點花茶，美容養顏，改善心情。 

花茶，十分適合女性飲用，如：玫瑰花，疏肝解郁，滋養心肝血脈。 

茉莉花，理氣開郁，可提神、安定情緒、振奮精神。 

金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，排毒養顏。 

男人，喝點綠茶，清火抗輻射。
 

綠茶，是中國的主要茶類之一，性質寒涼，更適合男性來飲用。 

能夠防癌、降血脂和減肥，尤其是就走辦公室的男性，喝點綠茶，還能減少電腦輻射的危害。 

想健康，曬太陽，強骨骼 

勤曬太陽，對身體來說益處多多。 

不僅可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，殺死細菌，減少感冒的發生。 

還能促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。 

每周，選擇兩天時間，曬一曬太陽，每次20分鐘即可，充分補充維生素D3。 

  

想健康，常運動，提升免疫力 

動則不衰，用則不退。

經常運動，有助於提神免疫力，增強抗病能力。
步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。 

有研究發現，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。 

所以，經常運動，哪怕只是走一走，對健康，也十分有益。 

想健康，常泡腳，舒經活絡，促健康
 

「熱則血行、寒則血凝」。 

熱水泡腳，能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。 

腳，有「第二個心臟」之稱，人的腳上，分布著人體五臟六腑的反射點，經常泡腳，有助於舒經活絡，促健康。 

定期泡腳，一方面能刺激經絡，另一方面有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。 

  

想健康，少生氣，心情舒暢，更長壽 

氣大傷身，想要健康，就要少生氣，使得心情舒暢。 

世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。 

一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。 

所以，想要健康，一定要學會少生氣，控制自己的情緒，保持心情舒暢，更有利健康。 

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