今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但卻是對以上諸症皆有療效的養生之法——揉“地筋”。道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏於目，地筋隱於足。”藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉，隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來，為我們所用。那怎麼找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
《黃帝內經》雲:“肝者,其充在筋；肝氣衰,筋不能動。”因此,觀察“筋”的表像,可説明我們判斷肝氣的狀態,堅持按揉“筋”,能養肝護肝。
人體有天、地、人(宗筋)三筋。天筋位於眼球正後方；地筋位於腳底中心部位；人筋(宗筋)位於人體的中央恥骨上下。因此,地筋是最易找到、觀察、按揉的“筋”。
用一個舒服的姿勢坐下,將腳抬起來,腳掌繃直,使腳底朝向自己,腳趾翹起,用手觸摸就會明顯感覺到腳掌中間的地筋。
若地筋軟弱無力、塌陷不起,人通常肝氣不足、血不下行,需要把這根筋揉出來才好；若地筋粗大堅硬,揉起來卻毫無感覺,這樣的人通常脾氣暴躁,中年後由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因逐漸肝氣衰弱,更需常揉此筋。
怎麼揉地筋
將左腳放在右腿上，用左手扳住把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。用力按摩這條硬筋，有的人會很痛；每次揉搓108下，左右腳各按摩108次即可。
如果能把地筋揉軟，揉至不痛。一定會取得意想不到的效果肝臟不好、各類關節疼痛的人經常按摩此筋，會有神奇的功效。
我都是把腳抱在懷裡，把腳趾向外掰開，露出地筋，用筆桿在上面滾動來按摩的，力度根據自己的感受。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬。通常肝氣不足，血不下行，這根筋軟弱無力，需要把這根筋揉出來才好。
除了脾氣大的人適合按揉“地筋”之外，肝功能不好的人也適用，能幫助恢復消化、造血、解毒等功能。 這是肝功能不好之人的一個很好的調理方法。
除了按揉,也可以用手掌手指(四指併攏)拍打,或者用梳子背等物推,稱為推地筋。
養肝之揉地筋
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。
肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。
但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。
揉這地方的時候有人會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好，還有人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需常揉此筋。
怎麼拉地筋
兩腿一分，大補肝腎
在眾多拉筋的動作中，其中有一個拉腿筋的動作特別簡單，但是又大補肝腎，每天睡前都能做：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
為什麼只要兩腿分一分？就能大補肝腎呢？因為大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
跪著走以養筋
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
跪膝是引血下行的絕妙方法，如有人膝蓋有傷痛，就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
方法三
1、可用一張矮桌，一面靠在門框邊上；
2、坐在桌上，臀部儘量移至門框；
3、身體仰臥，右腿伸直，靠在門框上，使臀部貼緊門框，左腳落地，整個腳掌儘量觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在桌上，堅持5分鐘一次；(其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節;)
4.依上述方法，換一條腿，堅持拉筋5分鐘。
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