直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用， 造成了三個弊病：
1、未老先衰、心髒病纏身
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心髒病纏身。
2、心髒器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心髒器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。
★藥補不如食補★
★食補不如功補★
睡前抬腳的正確方法
1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀干；
4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
注意
1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。
每天靠牆抬抬腳讓你意想不到的6大好處
1.促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2.保護心髒、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心髒恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3.打通任督二脈，氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4.護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5.舒緩神經系統，有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
6.降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！快介紹給身邊的好友，現在就開始練習吧
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