蹲
打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強壯，只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。
1．說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
2．每周4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3．減重10～20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8。2年。
4．每天喝5杯水，1杯水約合227克。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9．從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強壯，只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。
1．說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
2．每周4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3．減重10～20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8。2年。
4．每天喝5杯水，1杯水約合227克。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9．從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
蹲起有益心臟健康
蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。中醫專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法：
臥蹲防中風。臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者睡覺前練習的姿勢。練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對於次數和時間，沒有硬性規定。練習側臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。
中醫認為，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，形成自體經絡按壓的狀態，利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，采用這種方式較好。
上下蹲起，養心臟。養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。
練習上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然後，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。中醫專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法：
臥蹲防中風。臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者睡覺前練習的姿勢。練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對於次數和時間，沒有硬性規定。練習側臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。
中醫認為，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，形成自體經絡按壓的狀態，利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，采用這種方式較好。
上下蹲起，養心臟。養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。
練習上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然後，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
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