孩子的大腦功能除了與遺傳、環境等因素有關外，也與營養狀況密不可分。你可能不知道，很多看似平常的食物對孩子的大腦發育非常有益，不妨多在孩子的三餐中安排。
根據報導，在許多種食物中，
有9種食物會活絡頭腦，讓人變聰明。
反之，有5種食物則是會讓大腦反應遲鈍，可能會變笨喔！
1.小米：
小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B族等營養成分，被稱為健腦主食。
2.雞蛋：
雞蛋中含有較多的卵磷脂，可增加大腦中乙醯膽鹼的釋放量，提高孩子的記憶力。孩子每天早晨吃1～2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使精力旺盛。
3.大豆：
大豆含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當攝取可增強孩子的記憶力。
4.魚肉：
魚肉含有球蛋白、白蛋白和大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素等，也可起到增強孩子記憶力的功能。
5.蝦皮：
蝦皮的含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他由缺鈣引起的兒科疾病。孩子吃適量的蝦皮，對增強記憶力和預防軟骨病都有好處。
6.牛奶：
每100克牛奶含有蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣可調節神經、肌肉的興奮性，孩子每天早晨喝1杯牛奶，有利於改善認知能力，保證大腦高效地工作。
7.蔥蒜：
蔥蒜中都含有前列腺素A，蒜中還含有『蒜胺』。平時讓孩子多吃一些蔥蒜，可使腦細胞的生長發育更加活躍。
8.動物肝腎：
動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質，並含有大量的
膽鹼和鐵。膽鹼能改善記憶力，而鐵供應充足，紅血球運輸氧氣的功能就會加強，大腦得到充足的氧氣，記憶力也會隨之增強。
膽鹼和鐵。膽鹼能改善記憶力，而鐵供應充足，紅血球運輸氧氣的功能就會加強，大腦得到充足的氧氣，記憶力也會隨之增強。
9.核桃仁：
核桃仁含有40%～50%的不飽和脂肪酸，而構成人腦細胞的物質中大約有60%是不飽和脂肪酸。可以說，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的『建築材料』，孩子常吃核桃仁對大腦的發育很有好處。
五類食品讓你越吃越笨 讓人反應遲鈍大腦早衰
魚類、胡蘿蔔、大蔥等食品具有健腦益智的作用，
魚類、胡蘿蔔、大蔥等食品具有健腦益智的作用，
相反的，有那麼幾類食物，會把你吃笨，
讓你出現反應遲鈍、笨拙，甚至記憶力降低等大腦早衰現象。
1.過鹹食物：
人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下，兒童4克以下就
足夠。常吃過鹹食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態，從而導致記憶力下降，大腦過早老化。
足夠。常吃過鹹食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態，從而導致記憶力下降，大腦過早老化。
2.含鉛食物：
鉛能取代其他礦物質，例如鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此，是腦細胞的一大『殺手』。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋(皮蛋)等。需要注意的是，『無鉛松花蛋』的鉛含量並非為零，只是低於相應的國家標準，同樣不宜大量食用。
3.含鋁食物：
世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克。油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50—100克油條，便會超過此量。
4.含過氧化脂質的食物：
油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬於陽光下的食物，如燻魚、烤鴨、燒鵝等含有較多過氧化脂質，
它們會在體內積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。
5.含糖精、味精多的食物：
糖精攝入過多會損害大腦細胞組織;
味精少量食用是安全的，但周歲以下的嬰兒和妊娠後期的孕婦最好別吃。
嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能；孕婦吃味精則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發展。
美國營養學家：能夠讓人越吃越年輕的七種食物
沒有讓人永保健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。日前，來自美國的10餘位營養學家，博士網站上提出建議，
沒有讓人永保健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。日前，來自美國的10餘位營養學家，博士網站上提出建議，
以下7種食物，能夠讓我們越吃越年輕，越吃越健康。
1.奶製品：
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除
此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
2.雞蛋：
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
3.堅果：
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。
但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
4.奇異果：
被稱為『水果之冠』的奇異果含有高密度的營養
素。一個奇異果就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。奇異果食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀霜淇淋一樣，就能盡情享用了。
素。一個奇異果就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。奇異果食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀霜淇淋一樣，就能盡情享用了。
5.豆類：
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。
此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
6.西蘭花(綠花椰)：
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的胡蘿蔔素，在西蘭花中也大量存在。
7.水果乾：
鳳梨乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
除了豐富的維生素之外，水果乾裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，是一種很好的零食。
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