“多睡半个小时”和“早起在家做早餐吃”这两个选择，你会更偏向哪一种呢？
如果你属于“晚上睡不着，早上起不来”族群，那么相信十有八九都是前者 更符合实际，毕竟早上时间那么紧，谁会有着闲情逸致去做早餐呢？舍不得 宝贵的睡觉时间，但又想好好吃点健康营养的早餐吗？
那么快来尝试一下近期在国外非常流行的*Overnight Oatmeal*吧！
准备时间只需几分钟，营养排毒、无需烹煮
而且自主选择性强，前一晚将食材放进容器中密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出来开吃，有了那么傻瓜级的快手早餐新吃法，请果断放弃啃方包买快餐的念头吧！
制作*Overnight Oatmeal*，选用的食材比较随意，至于制作方法则大致如下：
1. 把燕麦与等量的液体混合，（液体方面，你可以选择最常见的牛奶、鲜奶，也可以尝试果汁），如果你用的是刀切燕麦，那么液体的用量要增加些。
2.混合入甜味剂、干果和香料。 （没有特别需求的话，甜味剂一般用糖，至于香料，可加可不加）
3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，然后静置隔夜，各种食材会在你沉睡的时候完美融合，燕麦也会逐渐变软。 （最好放冰箱冷藏，但如果天气非常寒冷，常温也是可以的。）
4. 早上起来开吃前再随便切点水果，撒上点果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！
下面为大家介绍10款Overnight Oats的搭配：
1.Maple PPBB (Pecan Peanut Butter Banana) Overnight Oats（香蕉核桃燕麦粥）
材料：
材料：
¼ 杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
¾杯无糖杏仁奶
一点点云呢拿（可用精油、糖分，也可用香草荚）
半只熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
¾杯无糖杏仁奶
一点点云呢拿（可用精油、糖分，也可用香草荚）
半只熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃
2.Coconut Mango Overnight Oatmeal（椰子芒果燕麦粥）
材料：
材料：
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）
3.Ginger Peach Overnight Oatmeal（桃子姜燕麦粥）
材料：
材料：
1/2杯燕麦
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
4.Choco-Banana Overnight Oats（巧克力香蕉燕麦粥）
这是为巧克力迷准备的，不过一大早吃那么浓味的东西其实也不太好，所以特别安排了两个版本。
这是为巧克力迷准备的，不过一大早吃那么浓味的东西其实也不太好，所以特别安排了两个版本。
上图中的版本是没有加奶的，初次混合时会以开水代替奶来冲开，而下面的版本则是加入鲜奶或豆奶之后的样子。由于用到了不少朱古力，所以为了平衡，回归到健康的原则，使用的粗粮品种和比例会多谢，另外还加入了蛋白质粉。
材料：
半只熟的香蕉，切薄片
½杯生燕麦
1大勺碾碎的干小麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺extra dark纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
¼杯牛奶或无糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
½杯生燕麦
1大勺碾碎的干小麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺extra dark纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
¼杯牛奶或无糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
5.(Salted) Caramel Mocha Overnight Oatmeal（焦糖摩卡燕麦粥）
早上习惯来杯咖啡提神？那么尝试一下这款燕麦粥吧~
早上习惯来杯咖啡提神？那么尝试一下这款燕麦粥吧~
材料：
1只熟透的香蕉
2/3杯酸奶
半杯冷的浓咖啡
半杯牛奶
1茶匙香草精
两颗红枣，切碎
1大勺奇异籽
4茶匙可可粉
2/3杯燕麦
2/3杯酸奶
半杯冷的浓咖啡
半杯牛奶
1茶匙香草精
两颗红枣，切碎
1大勺奇异籽
4茶匙可可粉
2/3杯燕麦
至于燕麦粥上奶泡一样的东西其实是用1个蛋清、1/4杯酸奶、1/2茶匙枫糖和1/4茶匙香草精打发混合而成，顶上分别淋了焦糖糖汁和红枣，还有海盐。不过如果你不想麻烦，那么直接在燕麦粥上倒酸奶，或者放雪糕即可。
6.Blueberry Banana Overnight Oats（蓝莓香蕉燕麦粥）
材料：
材料：
1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
7.Orange & Vanilla Overnight Oats（橙汁香草燕麦粥）
材料（4人份）：
1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水（浸泡用）
4茶匙椰丝（有条件的话稍微烤香一下）
鲜果
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水（浸泡用）
4茶匙椰丝（有条件的话稍微烤香一下）
鲜果
因为用到了葵花籽、南瓜籽之类的种子类食材，所以制作时要增加一个步骤。燕麦、香草精和橙汁照常混合，但是种子必须先放在水里浸泡一夜，食用前再混合哦。
8.Overnight Oats with Strawberry & Chia Seed（草莓奇异籽燕麦粥）
材料：
材料：
1/2杯gluten-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓，切片
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓，切片
9.Apple of My Eye Overnight Oatmeal（苹果燕麦粥）
材料：
材料：
1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1/2-1大勺花生酱（可选）
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1/2-1大勺花生酱（可选）
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎
10.Banana Kiwi Overnight Oats（香蕉奇异果燕麦粥）
材料：
材料：
一杯脱脂云呢拿酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1只香蕉
杏仁少许
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1只香蕉
杏仁少许
Tips：
1.因为天热的时候会需要冷藏保存，所以不建议肠胃不太好或者体寒的朋友尝试，但如果本来天气就冷，可以常温摆放的话还是可以吃吃看的。
1.因为天热的时候会需要冷藏保存，所以不建议肠胃不太好或者体寒的朋友尝试，但如果本来天气就冷，可以常温摆放的话还是可以吃吃看的。
2.燕麦的类型与成品的口感有很大关系，基本上，我们平常接触到的燕麦有这几种：要煮一阵子才可以吃的Rolled-oats /Old-fashion oats、需要快煮的Quick cooking oats，还有即食的Instant oatmeals，另外还有上面提到的刀切燕麦，考虑到健康，还有软硬度，比较推荐用生燕麦，即食的话第二天口感会比较烂，最质朴的刀切却又太硬。
你可能喜欢的文章
马上点这分享
